冷え性が酷くなって困っています

20代の頃はさほど冷え性は気にならなかったのですが、30才を過ぎてからどんどん悪化しているように思います。
まあ運動不足とか甘いものが好きなので糖分の過剰摂取などかなり冷え性の原因として思い当たる節があるのですが、なかなか生活習慣を改善することが出来ず現在に至ります。

学生の頃はずっと運動部に所属していたこともあり、大学でも運動系のサークルだったのでそこそこ体を動かしていました。
ですが社会人になると体を動かす機会なんてなかなかなくて、休みの日はとりあえず家でゆっくりしたいと思う日々です。

それで足が特に冷えてしまい夏も冷たいのですが特に冬がツライです。コタツは必需品ですし、夜に布団に入っても足がなかなか暖まらずに寝ることが出来ません。

さらに冷え性が悪化したことにより生理痛まで酷くなってしまい、薬を飲んでも2日目などは動きたくないといったくらいお腹が痛くなってしまいます。
本当にキツイ時は仕事を休ませてもらって湯たんぽをお腹に当ててベットで丸くなっている状態です。

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